Форум » *Красота и здоровье* » Фитнес :) » Ответить
Фитнес :)
BriTania: Упражнения для ног. Худеем в ляжках. Чтобы похудеть и снизить общую жировую прослойку необходимо наладить питание, перейти с «обычного» на здоровое. А жирок распределен по всему телу равномерно (особенно у женщин), но если есть нарушения, то его начинает появляться больше на руках, животе и ногах. А вот в ногах жир распределен довольно-таки плотно и в большом объеме. Особенно, если нарушен обмен веществ и в том числе жировой обмен. Чтобы прийти в норму полностью и привести ноги в надлежащий вид, надо наладить обмен с помощью Питания и Спорта. Для уменьшения ляжки существует три вида нагрузок. Первый и самый нужный для большинства – это упражнения на внутреннюю часть бедра. Именно на дряблый жирочек на внутренней части ноги. Второй – это упражнения, выпады на 45 градусов. Когда в работе задействуются прямая мышца бедра, на которую наложен жир и делает нам ушки, галифе. Третий – выпады и махи, направленные на боковую часть бедра и на заднюю, еще называют на бицепс бедра. спортивный видеоканал
Ответов - 8
BriTania: Самые простые упражнения для мышц ног оказываются чаще всего самыми действенными в борьбе с жиром и объемом на бедрах. 1. Ложимся на гимнастический коврик и поднимаем ноги к верху и делаем упражнение ножницы (3 подхода по 50 раз). Между этими занятиями делаем небольшой отдых 2-3 минуты. 2. Упражнение велосипед — лежим на спине, поднимаем ноги и имитируем езду на велосипеде (желательно не меньше 5 минут). Это упражнение тренирует пресс, помогут убрать жир с живота и бедер. 3. После этого упражнения садимся на четвереньки. Попеременно делаем взмахи то левой ногой, то правой ногой (не меньше 50 взмахов на каждую ногу, этим упражнением мы делаем попку упругой и подтянутой без намеков на жир). 4. Заключительным будет приседание. Приседание поможет не только убрать жир, но и подтянет попку, уберет целлюлит и сделает более накаченной внутреннюю сторону бедер. Эти упражнения помогут накачать ноги, уменьшить объемы и вы избавитесь от целлюлита на ногах.
BriTania: Упражнения из хорошего блога http://vk.com/medical.blog
BriTania:
BriTania:
BriTania:
BriTania: Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям - и тело приобретет потрясающую форму. В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна на всё! Лицо и шея. Покорчи рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы шеи. Побудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабься. Повтори оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но, по-верь, это действует. Руки и грудь. Разведи руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз. Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори упражнение 15-20 раз. Талия Ляг на спину, руки вдоль туловища. Подними од-новременно выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы должны оставаться на полу. Повтори 10 раз. Живот Ляг на пол в той же позиции. Подними обе ноги перпендику-лярно полу и согни их в коле-нях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.
BriTania:
BriTania: Комплекс для развития гибкости
полная версия страницы